Ensalada mediterránea-Wraps (receta de régimen de alimentos de vientre plano)

Ensalada mediterránea-Wraps (receta de régimen de alimentos de vientre plano)

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Ingredientes:

  • 1 ½ taza de tapenade de aceitunas verdes (MUFA)
  • 2 cucharadas de jugo de limón inusual (alrededor de 1 limón)
  • ensalada de cuatro tazas de verduras (cuatro oz)
  • 1⁄2 taza de garbanzos, enjuagados y escurridos, enlatados sin sal agregados
  • 1⁄2 taza de pimienta carmesí asada (secada, escurrida y en rodajas)
  • 1 cuarto de pepino, sin semillas, reducido a la mitad y en rodajas finas (la mitad de c)
  • 1⁄2 cebolla carmesí de camarón, en rodajas finas (1 / cuatro c, o cebolla dulce)
  • 2 onzas de queso de cabra, desmenuzado
  • Cuatro tortillas (diámetro de ocho jorobas) o cuatro envolturas de trigo total (diámetro de ocho jorobas)

Instrucciones:

  1. 1. Mezcle tapenade y jugo de limón en un tazón grande con un tenedor. Agregue los greens, los garbanzos, los pimientos, el pepino y la cebolla, y mezcle para mezclarlos correctamente. Agregue el queso y mezcle suavemente.
  2. 2. Envolturas calientes o tortillas por paquete de direcciones.
  3. Tres. Coloque una cuarta parte de la mezcla de ensalada en el fondo de una envoltura y enrolle. Disminuye en la mitad de una actitud, colocando un extremo de extracción de madera en cada mitad. Repita con las últimas envolturas.
  4. Información dietética por envoltura 297 cal., 11 g profesional, 37 g de carbohidratos, 6 g de fibra, 12 g de carne, 3,5 g de carne de res, Once mg col, 684 mg de sodio *.

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